Nuestros bisabuelos, en general, no necesitaban sacarse las muelas del juicio.
¿Por qué?
Porque sus mandíbulas eran más grandes. Había espacio.
Hoy, generación tras generación, nuestras mandíbulas se están haciendo más pequeñas y más estrechas.
A nuestras madres y abuelas les dijeron que deberían dar biberón en lugar de pecho.
Empezamos a comer muchos más alimentos ultraprocesados y blandos.
La tierra está deficiente nutricionalmente.
Y el estrés crónico, el hipotiroidismo y la inflamación son más comunes que nunca.
A medida que intercambiamos alimentos crudos y duros por otros más blandos y procesados, la carga de masticación disminuyó, lo que hizo que las mandíbulas se redujeran con el tiempo.
Todas estas son razones por las que las mandíbulas son más pequeñas hoy en día, y esto es lo que causa que las muelas no tengan espacio para salir.
¿Y el “mewing”? ¿No soluciona esto?
Quizás lo has visto en redes sociales.
El mewing consiste en colocar la lengua contra el paladar para mejorar la estructura facial. Lo popularizó el Dr. John Mew, y sí, tiene bases reales.
Sin embargo, sus efectos solo ocurren en niños.
¿Por qué?
Porque antes de los 14-17 años, el paladar superior todavía no se ha fusionado.
La sutura es flexible. Ahí sí puede haber cambios en la estructura ósea.
Después de esa edad, el mewing puede ayudarte con la postura oral, la respiración nasal y fortalecer músculos.
Pero no va a crear espacio para tus muelas del juicio si tu mandíbula ya está desarrollada.
¿Qué se puede hacer, entonces?
La buena noticia es que si tienes hijos o estás pensando en tenerlos, hay mucho que puedes hacer. Si ya eres adulto, también. Solo que el enfoque cambia.
Para los niños (el momento ideal)
Lactancia materna el mayor tiempo posible. La succión del pecho activa músculos y moldea la mandíbula de una manera que el biberón simplemente no puede replicar. Es uno de los factores más importantes para un buen desarrollo facial.
Vigilar la respiración. El niño debe respirar siempre por la nariz, no por la boca. La respiración bucal crónica en niños causa posicionamiento posterior de la mandíbula, dientes más torcidos e impacta negativamente el desarrollo general de la mandíbula.
Eliminar el chupete y el hábito de chuparse el dedo cuanto antes. Sí, es difícil. Pero vale la pena. Ambos hábitos pueden crear un paladar más alto y estrecho.
Alimentación nutritiva y con textura. Masticar carnes, frutas y vegetales ejercita la mandíbula y estimula su desarrollo.
¿Ya eres adulto y tu mandíbula no se desarrolló bien?
Quizás estás leyendo esto y pensando: “Ya pasé los 17. Ya se fusionó todo. ¿Entonces no hay nada que hacer?”
No es así.
El hueso ya no va a remodelarse como en un niño. Eso es verdad. Pero sorprende lo que puedes cambiar.
1. Trabaja tu postura oral.
La mayoría de los adultos lleva años con la lengua caída y la boca entreabierta. Eso hace que la cara sea más larga y crea una papada prematura.
Practica la postura correcta: lengua pegada al paladar, dientes ligeramente juntos, labios cerrados, respiración nasal. Fortalece poco a poco los músculos de la cara y el cuello.
Empieza hoy. No mañana.
2. Aprende a respirar por la nariz.
Suena básico. No lo es.
Millones de adultos respiran por la boca sin darse cuenta. Mientras duermen. Mientras trabajan. Mientras hacen ejercicio. La respiración bucal crónica está asociada con apnea del sueño, fatiga, ansiedad, y un mayor deterioro del desarrollo facial.
Prueba el mouth taping. Un pequeño trozo de cinta médica sobre los labios mientras duermes para entrenar la respiración nasal.
3. Mastica más.
Vivimos en una era de comida blanda. Yogur, pan, pasta, batidos... la mandíbula moderna casi no trabaja. Y como cualquier músculo que no se usa, se debilita.
Incorporar alimentos con resistencia, carnes fibrosas, vegetales crudos, frutos secos, es una forma de ejercitar la mandíbula todos los días.
También existe el mastic gum, una goma de mascar natural de resina de árbol que se ha popularizado precisamente por esto.
Tiene mucha más resistencia que el chicle normal y puede ser un buen complemento.
Si lo haces consistentemente, notarás la diferencia en la definición de tu mandíbula.
4. Y si quieres ir más allá...
Existe un mundo de opciones para adultos que quieren mejorar su desarrollo facial de forma más activa: expansores palatales, ortodoncia funcional, aparatos de avance mandibular y, en casos más extremos, cirugía ortognática.
Son caminos más complejos, costosos y que requieren especialistas muy específicos.
Lo más importante que quiero que te lleves hoy es esto.
No estás condenado.
La biología tiene sus límites, sí.
Pero dentro de esos límites hay muchísimo espacio para mejorar cómo respiras, cómo duermes, cómo masticas, cómo te ves y cómo te sientes.
Y todo empieza con hábitos simples. Hoy.
Con cariño,
Santiago
Gracias por leer, de verdad.
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Muy interesante y útil. Gracias